Четверг
15.11.2018
23:19
Форма входа
Поиск
Календарь
«  Ноябрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930
Архив записей
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Йога прозрения

Рекомендации по ежедневному уходу за глазами

Приводимые ниже рекомендации помогут не только близоруким, они действенны независимо от того, какое именно отклонение в зрении вы себе «наработали». 

 

Рекомендации по ежедневному уходу за глазами

 

 

Утро

При пробуждении:

интенсивное моргание.

 

При умывании: нети (промывание носа), холодная ванна для глаз.

10-15 минутная зарядка для глаз (массаж, серия упражнений, расслабление - оладонирование).

 

День

Соляризация (5-7 минут) с последующим оладонированием (10-15 минут). Соляризацию нельзя делать на солнце, находящемся в зените.

Практикуйте либо до11.00, либо после 16.00.

 

10-15-минутный отдых для глаз в течение каждого часа.

10-15 минутная зарядка для глаз (массаж, серия упражнений, расслабление).

 

Вечер

 

Тратака на пламя свечи (1-2 раза в неделю) или взгляд на заходящее солнце (можно ежедневно, это очень полезная и вместе с тем романтичная процедура).

 

10-15 минутная зарядка для глаз (массаж, серия упражнений, расслабление) перед сном.

 

На ночь сеанс самовнушения.

 

 

 

Это программа довольно интенсивной терапии, однако для достижения быстрых и очевидных результатов следовало бы, вообще, на время (неделю, месяц) сделать работу над глазами – основным видом деятельности, практикуя упражнения и расслабление глаз ежечасно. Кроме того, рекомендуется полный отказ от работы за компьютером и от смотрения телевизора. Я, конечно, понимаю, что нарушение зрения – не инфаркт (в стационар не увозят, больничных не дают), от работы под таким предлогом не откажешься. Но почему бы не посвятить самоисцелению хотя бы часть отпуска? Такое погружение в практику необходимо для развития привычек правильного зрения. В дальнейшем упражнения для глаз не будут вас особо отвлекать от привычных дел. Ведь самое замечательное в восстановлении зрения то, что глазами можно заниматься, используя практически любую свободную минуту: стоя на остановке в ожидании транспорта, идя по улице пешком, во время поездки в метро, в маршрутке, в поезде, сидя перед телевизором, в очереди – где угодно!..

Изменения в зрении будут происходить постепенно, чтобы отследить их, чтобы поверить в действенность ваших усилий, в самом начале замерьте исходные данные. Советую распечатать на белом листе бумаги какой-нибудь жизнеутверждающий текст (верхняя строка – крупным шрифтом, далее все мельче) и повесить его дома на видном месте (у меня такой – на холодильнике). Проверьте: с какого расстояния вы уже не слишком отчетливо видите вторую-третью строки (эта рекомендация для близоруких). Время от времени проверяйте свои глазки, отходя все дальше и дальше. Я, к примеру, начинала с отметки – «третья по счету плитка на полу», теперь – вижу с шестой, мои остроглазые домочадцы – с 11-ой. Я стала видеть мелкие надписи на рекламных щитах, номера подъезжающих на остановку маршруток и т.д. В то же время попытка триумфального похода в кабинет окулиста закончилась неудачей, зрение, по результатам обследования, не улучшилось. «Но как же так?», - спросите вы. А так. Девушка в белом халате вымучила меня бесконечным подбором линз: «А так какую строку видите? А так? А теперь?». Помните – Ваши глаза способны видеть хорошо, но только в расслабленном состоянии. Все упражнения по восстановлению зрения нацелены на выработку привычки расслабленного смотрения. Но в кабинете окулиста у вас вряд ли получится расслабиться. Так что придется для начала полагаться лишь на собственные ощущения и замеры.

 

Пояснения к терминам

 

Нети и тратака относятся к очистительным действиям хатха йоги (шаткармам). Нети и тратака оказывают мощное стимулирующее воздействие на глаза. Техника исполнения и воздействие шаткарм на тело и сознание подробно описаны в литературе по йоге. Привожу описание нети и тратаки, изложенные в разделе Шат-карма сайта Киевской школы йоги (www.ukryoga.com)
 
Нети - очищение носовых ходов. Йоги рекомендуют использовать специальный чайничек, носик которого, мог бы поместиться в ноздрю.
        Техника выполнения: вливать воду в одну ноздрю, наклонив голову так, чтобы вода свободно выливалась из другой ноздри. Потом поменять стороны. Использовать воду температуры тела.
Тратака - очищение глаз
       Техника выполнения: остановить немигающий взгляд на какой-либо точке. Можно созерцать что угодно - текущую воду, пламя свечи, листок, смотреть в пустоту. Смотреть, не мигая до тех пор, пока не потекут слезы.

 

Моргание. Самой природой была предусмотрена расслабляющая функция моргания. Замечено, что человек с плохим зрением моргает гораздо реже человека с нормальным зрением. Как научиться моргать?

Вот несколько простых методов:

Практикуйте моргания "крылья бабочки" – частые, мягкие, очень легкие, подобные движениям крыльев бабочки, закрывания и открывание век. Медленно прогуливаясь, моргайте на каждом шагу. Или моргайте на каждый свой вдох и выдох. Помните: упражнения на моргание полезны при всех видах нарушения зрения. Сделайте их частью программы занятий!

 

Холодная ванна для глаз. Слышали ли вы выражение «Еще глаза не продрал, а уже… чем-то там занялся». Чистка зубов стала обязательной процедурой утренней гигиены для нас, наши предки столь же внимательны были к гигиене глаз. К сожалению, традиция эта утрачена. А все очень просто – набираете холодной воды в миску или раковину, опускаете в воду лицо и моргаете в воде, пока хватает дыхания. Глаза при этом «дерет». Зато после процедуры – очи «как новые», активизируются сосуды, по которым к ним поступает питание, в глазах ощущаются приятное тепло и свежесть.

 

Отдых для глаз. При работе на компьютере или иной деятельности, требующей интенсивного участия зрения, естественные движения глаз ограничены, а поле зрения крайне сужено. Результат - напряжение глазных мышц, падение работоспособности, снижение внимания и чувство общей разбитости.

Что делать? Время от времени в течение дня менять вид деятельности, выходить на свежий воздух - туда, где глаза могут спокойно и расслаблено созерцать природу, небо… Если такой возможности нет, то дайте отдых глазам хотя бы, не вставая со стула. Почаще отводите взгляд от экрана туда, где им не нужно ничего усердно разглядывать – на окно, на потолок… Хорошо расслабляют глаза повороты – но не глазами (это очень важно!), а всем корпусом – так, чтобы взгляд скользил по окружающей обстановке, ни за что не цепляясь. Если у вас крутящееся кресло – отлично! Вы получите тот же эффект, просто покрутившись из стороны в сторону с неподвижными глазами. Отмечайте при этом про себя иллюзию движения предметов в направлении обратном вашим поворотам. К примеру, так: «Окно движется влево, окно движется вправо…» и т.д. – желательно раз 100.

Обзаведитесь камушком малахита и любуйтесь им. По мнению, литотерапевтов малахит восстанавливает зрение. Верите вы в энергетику самоцветов или нет, но созерцание зеленого цвета в любом случае расслабляет глаза.

 

Соляризация.  Глазам так же нужен свет, как вам еда. Соляризацию нужно делать не на ярком дневном солнце, а ближе к утренним или вечерним часам. Закрываем глаза и подставляем лицо солнышку. Под закрытыми веками наблюдаем малино-красное свечение, представляем себе, как энергия солнца пропитывает глаза, делает их более сильными. Длительность выполнения соляризации определяется вашими ощущениями. При возникновении дискомфорта прекращайте процедуру.  Обращение глаз под закрытыми веками к солнцу можно чередовать с наложением на глаза ладоней. При этом произносим про себя, когда глаза на солнце: «Солнышко выходит», когда глаза под ладонями: «Солнышко заходит».

 

Оладонирование. Для полного отдыха глазам исключительно полезно оладонирование (или «пальминг» в терминалогии доктора Бейтса). Растираете ладони до жара, накладываете одну на другую в форме перевернутого V, а затем - на прикрытые глаза. Ладони при этом на глаза не давят, и даже не касаются их. Желательно добиться такого положения рук, чтобы свет не проникал в глаза вовсе. Важно сохранять расслабленность в таком положении – расслаблено тело, шея, руки, и особенно! – глаза. Если внутренним взглядом вы наблюдаете темноту, значит, расслабиться удалось. Посидите (или полежите) с прикрытыми таким образом глазами минут 5-10, представляя себе что-нибудь приятное – пляж, небо, лес…

 

Зарядка для глаз (серия упражнений, расслабление).

Упражнений много и описать их в одном абзаце невозможно. Однако в книжных магазинах и в интернете можно найти горы литературы на эту тему. Замечу только, что тренировка глазных мышц вторична по отношению к расслаблению. Прежде всего, нужно научиться расслаблять глаза, потому что причина глазных болезней – зажатые мышцы. Приступая к самостоятельным занятиям, помните, что начинать их и заканчивать следует расслаблением. А также при самостоятельной тренировке глаз учтите, что вы должны поработать над тремя группами мышц, т.е.

- подвигать глазами по прямой (вертикаль, горизонталь, диагональ),

- повращать глазами («рисуя» дуги, круги, восьмерки и т.д.),

- потренировать аккомодацию глаз – способность перемещать фокус зрения, переводя взгляд то вблизь, то вдаль.

После каждого упражнения закрываем глаза, даем им отдохнуть.

 


Массаж

        Можно воспользоваться даосской техникой массажа для восстановления зрения, предлагаемой Александром Медведевым

http://video.yandex.ru/users/doctor-zdorovie/view/128

По моим ощущениям, это практика с очень мощным благотворным эффектом.


Самовнушение           

Перед сном дайте себе положительную установку: произнесите в утвердительной форме некий текст о восстановлении зрения. Текст можно придумать самостоятельно (при этом избегайте формулировок с частицей «не»), а можно воспользоваться моим:
 
 
 
 
 

«Я совершенно спокоен и невозмутим.

Мои глаза расслаблены. Веки совершенно спокойны и свободны.

Глазное дно приятно теплое.

Мое зрение с каждым днем становится все острее.

Я одинаково хорошо вижу и вдали, и вблизи.

Мои глаза с удовольствием готовы воспринимать мир, они с радостью фиксируют каждую травинку, каждый листик.

Мои глаза полны силы, здоровья и сияния.

Я смотрю без напряжения. Я вижу все лучше и лучше».

 

 

     Желаю вам здоровья, осознанности и прозрения!
 
                                                      Лариса Шайгородская